Как убрать живот мужчине

Пластический хирург
Дата публикации: 09.07.2025
Дата обновления: 16.10.2025

Вернуться к статьям
Поделиться в социальных сетях:

Одна из наиболее частых проблем, с которой сегодня может столкнуться мужчина – большой живот – как следствие избыточного отложения жировой ткани. Эта проблема влияет не только на эстетику, но и несет значительный риск для здоровья. 

Доказано, что окружность талии у мужчины, равная 94 см и более, ассоциируется с повышенным риском сердечно-сосудистых нарушений, сахарного диабета и других заболеваний.

Почему у мужчин появляется живот?

Выделяют несколько причин появления избыточного жира на животе у мужчин.

  • Гормональные нарушения. Значимую роль в том, что начал расти живот, играет повышенное содержание кортизола – гормона, который усиленно вырабатывается при стрессе. При нервном напряжении его содержание в крови резко увеличивается, что приводит к замедлению обмена веществ, уменьшению мышечной массы и накоплению жировой ткани. Второй важный для мужчин гормон – тестостерон. Его дефицит также связан с распадом мышечных белков и увеличению объемов жира, особенно в области живота. Более того, сама жировая ткань может препятствовать образованию тестостерона с формированием порочного круга ожирения.
  • Пищевые привычки. Нерегулярное и несбалансированное питание, чрезмерное увлечение фастфудом и алкоголем способствует избыточному отложению жира, в том числе на животе. Калорийная пища с большим содержанием липидов и сахара на фоне малоподвижного образа жизни является одной из наиболее частых причин лишнего веса. В свою очередь, алкогольные напитки содержат немалое количество калорий, одновременно усиливают аппетит и нарушают самоконтроль, способствуя перееданию. Хотя так называемый пивной живот у мужчин, как оказалось, образуется из-за частого употребления жирных закусок, а не самого пенного напитка. 
  • Гиподинамия. Низкая физическая активность – бич современного человека. Широкое распространение «офисного образа жизни» привело к тому, что большинство людей не расходуют до конца полученные с пищей калории, а те быстро превращаются в лишние килограммы.

Основные правила плоского подтянутого живота

Избыточный жир на животе можно убрать с помощью комплексного подхода, который включает несколько правил.

  • Сбалансированное питание. Пищевой рацион должен содержать в необходимых количествах и пропорциях основные «кирпичики» организма: белки, жиры и углеводы. Рассчитать их правильное соотношение в зависимости от поставленных целей можно самостоятельно, но лучше обратиться к врачу-диетологу. Основной принцип, которого позволяет «накачать пресс на кухне» – это дефицит калорий, особенно тех, что поступают в организм в виде быстрых углеводов (сахар, сладкая выпечка, белых хлеб). 
  • Регулярная физическая активность. Неизрасходованные калории превращаются в жировые отложения, поэтому второй ключевой момент – регулярные упражнения, направленные на тренировку всех групп мышц. Нагрузки на пресс стимулируют рост мышц, но не убирают саму жировую ткань, поэтому необходимы кардио- и силовые тренировки общего характера: езда на велосипеде, плавание, ежедневное выполнение таких упражнений, как, например, бёрпи (комплекс, включающий приседание, планку и отжимание).
  • Нормализация образа жизни. Для достижения положительного результата необходимо высыпаться и научиться справляться со стрессовыми ситуациями, так как увеличение концентрации в крови кортизола напрямую связано с риском увеличения живота. Если есть подозрения на гормональные нарушения, нужно проконсультироваться у эндокринолога.
  • Массаж живота. Полезен как дополнительный способ убрать лишний жир на мужском животе. Он улучшает кровообращение в тканях, способствуя поступлению кислорода и питательных веществ, и одновременно снимает нервное напряжение, вызванное стрессом. Важно, что массаж не может полностью заменить диету и физические упражнения, а его целесообразность следует сначала обсудить со специалистом. 

Косметологические методики

Различные косметологические процедуры помогают ускорить сжигание жира на животе. Каждый способ имеет свои особенности и противопоказания, поэтому назначать их должен врач-косметолог.

  • К аппаратным методикам относят криолиполиз (замораживание жировых клеток), LPG-массаж (воздействие с помощью вакуума и вибрации), миостимуляция (стимуляции мышц электрическими импульсами), прессотерапия (воздействие сжатым воздухом), RF-лифтинг (прогрев тканей радиочастотными волнами).
  • Инъекционные методики включают два направления: мезотерапию (введение в кожу комплексных препаратов) и озонотерапию (использование полезных свойств озона). 

Хирургические методы

Оперативные вмешательства являются наиболее радикальным вариантом в лечении абдоминального ожирения (избыточных объемов в области живота). Для этого проводят липосакцию (удаляют излишки жира) и абдоминопластику (убирают как жировые отложения, так и лишнюю кожу). При выраженном ожирении и неэффективности других мер обращаются к бариатрической хирургии, которая заключается в удалении части желудка или кишечника для снижения аппетита и более быстрого насыщения. Нужно помнить, что любая операция – это серьезный шаг, который требует тщательной подготовки. Положительный результат можно получить только при грамотной оценке рисков и ее необходимости.

Окружность талии – важный маркер общего здоровья, поэтому при появлении лишних объемов на животе стоит пересмотреть как свое питание, так и образ жизни. Это системная длительная работа, которая требует осознанного отношения, вплоть до полной перезагрузки пищевого поведения и физической активности. Хорошую помощь в коррекции объемов живота оказывают косметологические методики и пластическая хирургия, но любое вмешательство имеет определенный риск и должно проводиться только по назначению врача. В любом случае закрепить полученный результат можно только с помощью постоянного контроля, правильного питания и подходящих спортивных нагрузок.

В «СМ-Косметология» работают специалисты высокого уровня, которые помогут составить индивидуальный план питания и тренировок, направленных на формирование стройного тела. Здесь нет мелочей, а в приоритете – здоровье пациентов.

Другие статьи

Лазерная эпиляция: что это за процедура и как она работает

Лазерная эпиляция — современный способ удаления нежелательных волос. Метод основан на действии лазерного излучения на волосяной фолликул. Процедура стала популярной благодаря стойкому результату и меньшей травматичности по сравнению с бритьём, воском или шугарингом. Она подходит как женщинам, так и мужчинам, применяется для разных зон тела и лица, что делает её универсальным решением.

Шугаринг или восковая эпиляция: что лучше выбрать для удаления волос?

Удаление нежелательных волос — одна из самых востребованных процедур в косметологии. Наиболее популярные методы — шугаринг и восковая эпиляция. Обе техники позволяют получить гладкую кожу на несколько недель, но отличаются по составу материалов, технике выполнения и ощущениям.

Как часто нужно делать лазерную эпиляцию: оптимальный график процедур

Лазерная эпиляция воздействует на фолликул и разрушает его, а не только срезает волос. Для стойкого результата одной процедуры мало: лазер работает лишь на волосы в фазе роста, поэтому нужен курс с интервалами.

Лазерная эпиляция бикини: больно ли делать процедуру?

Эпиляция зоны бикини — одна из самых востребованных процедур в сфере эстетической косметологии. Женщины и мужчины выбирают её за долговременный результат и ухоженный внешний вид. Однако именно эта зона вызывает больше всего вопросов: больно ли делать лазерную эпиляцию бикини, насколько сильные ощущения и можно ли пройти процедуру без стресса?

Что можно и нельзя делать после лазерной эпиляции: правила ухода за кожей

Лазерная эпиляция — одна из самых востребованных косметологических процедур, позволяющая надолго избавиться от нежелательных волос. Но для того чтобы результат был максимально эффективным и безопасным, важно правильно ухаживать за кожей после сеанса.

Как определить тип кожи лица: жирная, сухая, комбинированная или нормальная

Понимание особенностей своей кожи помогает подобрать правильный уход, выбрать подходящие средства и предотвратить такие проблемы, как высыпания, сухость, раздражения. Грамотно подобранная косметика поддерживает здоровье, делает внешний вид более ухоженным и замедляет процессы старения.

Электроэпиляция: что это такое, плюсы и минусы процедуры

Электроэпиляция — это радикальный метод удаления волос с использованием электрического тока. Во время процедуры в волосяной фолликул вводится тонкая игла-электрод, по которой подаётся электрический разряд. В результате разрушается не только сам волос, но и ростковая часть луковицы, которая отвечает за формирование новых волосков. Именно поэтому электроэпиляция признана единственным способом, который позволяет гарантированно избавиться от нежелательных волос навсегда. Однако у метода есть и преимущества, и недостатки. Он требует терпения, внимательности и квалификации специалиста. Также существует ряд противопоказаний, которые нужно учитывать перед началом курса процедур.

Как подготовиться к лазерной эпиляции: что нужно знать перед первой процедурой

Правильная подготовка к лазерной эпиляции — ключ к её безопасности и результативности. Несоблюдение правил может снизить эффект, вызвать раздражение кожи или замедлить достижение результата. Чтобы курс прошёл максимально эффективно, важно знать, что нужно и чего нельзя делать перед процедурой. Подробная подготовка помогает организму мягко реагировать на воздействие лазера и снижает риски.

Индивидуальная консультация
Оставьте заявку и администратор нашей клиники посоветует оптимальную для Вас процедуру и порекомендует нужного специалиста.
На сайте используются cookies с целью повышения удобства пользования сайтом и доступности персонализированных сервисов.
Для получения дополнительной информации вы можете ознакомиться с нашей Политикой использования cookies и Политикой в отношении обработки персональных данных.
Настройки cookies могут быть изменены в параметрах вашего браузера.