Как убрать живот мужчине

Дата публикации: 09.07.2025
Дата обновления: 16.07.2025

Вернуться к статьям
Поделиться в социальных сетях:

Одна из наиболее частых проблем, с которой сегодня может столкнуться мужчина – большой живот – как следствие избыточного отложения жировой ткани. Эта проблема влияет не только на эстетику, но и несет значительный риск для здоровья. 

Доказано, что окружность талии у мужчины, равная 94 см и более, ассоциируется с повышенным риском сердечно-сосудистых нарушений, сахарного диабета и других заболеваний.

Почему у мужчин появляется живот?

Выделяют несколько причин появления избыточного жира на животе у мужчин.

  • Гормональные нарушения. Значимую роль в том, что начал расти живот, играет повышенное содержание кортизола – гормона, который усиленно вырабатывается при стрессе. При нервном напряжении его содержание в крови резко увеличивается, что приводит к замедлению обмена веществ, уменьшению мышечной массы и накоплению жировой ткани. Второй важный для мужчин гормон – тестостерон. Его дефицит также связан с распадом мышечных белков и увеличению объемов жира, особенно в области живота. Более того, сама жировая ткань может препятствовать образованию тестостерона с формированием порочного круга ожирения.
  • Пищевые привычки. Нерегулярное и несбалансированное питание, чрезмерное увлечение фастфудом и алкоголем способствует избыточному отложению жира, в том числе на животе. Калорийная пища с большим содержанием липидов и сахара на фоне малоподвижного образа жизни является одной из наиболее частых причин лишнего веса. В свою очередь, алкогольные напитки содержат немалое количество калорий, одновременно усиливают аппетит и нарушают самоконтроль, способствуя перееданию. Хотя так называемый пивной живот у мужчин, как оказалось, образуется из-за частого употребления жирных закусок, а не самого пенного напитка. 
  • Гиподинамия. Низкая физическая активность – бич современного человека. Широкое распространение «офисного образа жизни» привело к тому, что большинство людей не расходуют до конца полученные с пищей калории, а те быстро превращаются в лишние килограммы.

Основные правила плоского подтянутого живота

Избыточный жир на животе можно убрать с помощью комплексного подхода, который включает несколько правил.

  • Сбалансированное питание. Пищевой рацион должен содержать в необходимых количествах и пропорциях основные «кирпичики» организма: белки, жиры и углеводы. Рассчитать их правильное соотношение в зависимости от поставленных целей можно самостоятельно, но лучше обратиться к врачу-диетологу. Основной принцип, которого позволяет «накачать пресс на кухне» – это дефицит калорий, особенно тех, что поступают в организм в виде быстрых углеводов (сахар, сладкая выпечка, белых хлеб). 
  • Регулярная физическая активность. Неизрасходованные калории превращаются в жировые отложения, поэтому второй ключевой момент – регулярные упражнения, направленные на тренировку всех групп мышц. Нагрузки на пресс стимулируют рост мышц, но не убирают саму жировую ткань, поэтому необходимы кардио- и силовые тренировки общего характера: езда на велосипеде, плавание, ежедневное выполнение таких упражнений, как, например, бёрпи (комплекс, включающий приседание, планку и отжимание).
  • Нормализация образа жизни. Для достижения положительного результата необходимо высыпаться и научиться справляться со стрессовыми ситуациями, так как увеличение концентрации в крови кортизола напрямую связано с риском увеличения живота. Если есть подозрения на гормональные нарушения, нужно проконсультироваться у эндокринолога.
  • Массаж живота. Полезен как дополнительный способ убрать лишний жир на мужском животе. Он улучшает кровообращение в тканях, способствуя поступлению кислорода и питательных веществ, и одновременно снимает нервное напряжение, вызванное стрессом. Важно, что массаж не может полностью заменить диету и физические упражнения, а его целесообразность следует сначала обсудить со специалистом. 

Косметологические методики

Различные косметологические процедуры помогают ускорить сжигание жира на животе. Каждый способ имеет свои особенности и противопоказания, поэтому назначать их должен врач-косметолог.

  • К аппаратным методикам относят криолиполиз (замораживание жировых клеток), LPG-массаж (воздействие с помощью вакуума и вибрации), миостимуляция (стимуляции мышц электрическими импульсами), прессотерапия (воздействие сжатым воздухом), RF-лифтинг (прогрев тканей радиочастотными волнами).
  • Инъекционные методики включают два направления: мезотерапию (введение в кожу комплексных препаратов) и озонотерапию (использование полезных свойств озона). 

Хирургические методы

Оперативные вмешательства являются наиболее радикальным вариантом в лечении абдоминального ожирения (избыточных объемов в области живота). Для этого проводят липосакцию (удаляют излишки жира) и абдоминопластику (убирают как жировые отложения, так и лишнюю кожу). При выраженном ожирении и неэффективности других мер обращаются к бариатрической хирургии, которая заключается в удалении части желудка или кишечника для снижения аппетита и более быстрого насыщения. Нужно помнить, что любая операция – это серьезный шаг, который требует тщательной подготовки. Положительный результат можно получить только при грамотной оценке рисков и ее необходимости.

Окружность талии – важный маркер общего здоровья, поэтому при появлении лишних объемов на животе стоит пересмотреть как свое питание, так и образ жизни. Это системная длительная работа, которая требует осознанного отношения, вплоть до полной перезагрузки пищевого поведения и физической активности. Хорошую помощь в коррекции объемов живота оказывают косметологические методики и пластическая хирургия, но любое вмешательство имеет определенный риск и должно проводиться только по назначению врача. В любом случае закрепить полученный результат можно только с помощью постоянного контроля, правильного питания и подходящих спортивных нагрузок.

В «СМ-Косметология» работают специалисты высокого уровня, которые помогут составить индивидуальный план питания и тренировок, направленных на формирование стройного тела. Здесь нет мелочей, а в приоритете – здоровье пациентов.

Другие статьи

Как избавиться от прыщей? Ищем эффективные средства для идеальной кожи

Прыщи — это не просто косметический дефект, с которым сталкиваются многие, а проявление акне (угревой болезни), которая может существенно повлиять на качество жизни человека.

Что нужно знать о лечении акне ретиноидами

Одно из самых часто диагностируемых кожных заболеваний — это акне, или угревая болезнь. По статистическим данным ее диагностируют у 65-95% молодежи 14-25 лет.

Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости (СХУ) — это состояние, при котором ощущение утомления не проходит даже после полноценного сна и отдыха.

Как защитить себя от заражения грибком ногтей

Грибок ногтей (онихомикоз) — распространенное инфекционное заболевание, с которым регулярно сталкиваются дерматологи.

Как работают знаменитые уколы для похудения

В век переменчивых идеалов красоты иногда бывает сложно сохранить баланс между привлекательностью и здоровьем.

Биоревитализация

С течением времени и под влиянием внешних факторов — ультрафиолета, стресса, сухого воздуха — кожа постепенно утрачивает влагу и упругость, становится тусклой, появляются морщины.


Уход после татуажа: общие рекомендации

Татуаж – это микроповреждение поверхностных слоев кожи (на уровне эпидермиса). Поэтому первые несколько суток может сохраняться незначительная отечность и покраснение.

Лазерная эпиляция классическое бикини

Современные технологии по избавлению от ненужных волосков шагнули далеко вперед и сегодня не обязательно использовать бритву или подвергаться мучениям с восковыми полосками, ведь удалить волосы можно быстро и безболезненно с помощью высокотехнологичного лазерного оборудования.

Индивидуальная консультация
Оставьте заявку и администратор нашей клиники посоветует оптимальную для Вас процедуру и порекомендует нужного специалиста.