Как убрать живот мужчине

Дата публикации: 09.07.2025
Дата обновления: 31.08.2025

Вернуться к статьям
Поделиться в социальных сетях:

Одна из наиболее частых проблем, с которой сегодня может столкнуться мужчина – большой живот – как следствие избыточного отложения жировой ткани. Эта проблема влияет не только на эстетику, но и несет значительный риск для здоровья. 

Доказано, что окружность талии у мужчины, равная 94 см и более, ассоциируется с повышенным риском сердечно-сосудистых нарушений, сахарного диабета и других заболеваний.

Почему у мужчин появляется живот?

Выделяют несколько причин появления избыточного жира на животе у мужчин.

  • Гормональные нарушения. Значимую роль в том, что начал расти живот, играет повышенное содержание кортизола – гормона, который усиленно вырабатывается при стрессе. При нервном напряжении его содержание в крови резко увеличивается, что приводит к замедлению обмена веществ, уменьшению мышечной массы и накоплению жировой ткани. Второй важный для мужчин гормон – тестостерон. Его дефицит также связан с распадом мышечных белков и увеличению объемов жира, особенно в области живота. Более того, сама жировая ткань может препятствовать образованию тестостерона с формированием порочного круга ожирения.
  • Пищевые привычки. Нерегулярное и несбалансированное питание, чрезмерное увлечение фастфудом и алкоголем способствует избыточному отложению жира, в том числе на животе. Калорийная пища с большим содержанием липидов и сахара на фоне малоподвижного образа жизни является одной из наиболее частых причин лишнего веса. В свою очередь, алкогольные напитки содержат немалое количество калорий, одновременно усиливают аппетит и нарушают самоконтроль, способствуя перееданию. Хотя так называемый пивной живот у мужчин, как оказалось, образуется из-за частого употребления жирных закусок, а не самого пенного напитка. 
  • Гиподинамия. Низкая физическая активность – бич современного человека. Широкое распространение «офисного образа жизни» привело к тому, что большинство людей не расходуют до конца полученные с пищей калории, а те быстро превращаются в лишние килограммы.

Основные правила плоского подтянутого живота

Избыточный жир на животе можно убрать с помощью комплексного подхода, который включает несколько правил.

  • Сбалансированное питание. Пищевой рацион должен содержать в необходимых количествах и пропорциях основные «кирпичики» организма: белки, жиры и углеводы. Рассчитать их правильное соотношение в зависимости от поставленных целей можно самостоятельно, но лучше обратиться к врачу-диетологу. Основной принцип, которого позволяет «накачать пресс на кухне» – это дефицит калорий, особенно тех, что поступают в организм в виде быстрых углеводов (сахар, сладкая выпечка, белых хлеб). 
  • Регулярная физическая активность. Неизрасходованные калории превращаются в жировые отложения, поэтому второй ключевой момент – регулярные упражнения, направленные на тренировку всех групп мышц. Нагрузки на пресс стимулируют рост мышц, но не убирают саму жировую ткань, поэтому необходимы кардио- и силовые тренировки общего характера: езда на велосипеде, плавание, ежедневное выполнение таких упражнений, как, например, бёрпи (комплекс, включающий приседание, планку и отжимание).
  • Нормализация образа жизни. Для достижения положительного результата необходимо высыпаться и научиться справляться со стрессовыми ситуациями, так как увеличение концентрации в крови кортизола напрямую связано с риском увеличения живота. Если есть подозрения на гормональные нарушения, нужно проконсультироваться у эндокринолога.
  • Массаж живота. Полезен как дополнительный способ убрать лишний жир на мужском животе. Он улучшает кровообращение в тканях, способствуя поступлению кислорода и питательных веществ, и одновременно снимает нервное напряжение, вызванное стрессом. Важно, что массаж не может полностью заменить диету и физические упражнения, а его целесообразность следует сначала обсудить со специалистом. 

Косметологические методики

Различные косметологические процедуры помогают ускорить сжигание жира на животе. Каждый способ имеет свои особенности и противопоказания, поэтому назначать их должен врач-косметолог.

  • К аппаратным методикам относят криолиполиз (замораживание жировых клеток), LPG-массаж (воздействие с помощью вакуума и вибрации), миостимуляция (стимуляции мышц электрическими импульсами), прессотерапия (воздействие сжатым воздухом), RF-лифтинг (прогрев тканей радиочастотными волнами).
  • Инъекционные методики включают два направления: мезотерапию (введение в кожу комплексных препаратов) и озонотерапию (использование полезных свойств озона). 

Хирургические методы

Оперативные вмешательства являются наиболее радикальным вариантом в лечении абдоминального ожирения (избыточных объемов в области живота). Для этого проводят липосакцию (удаляют излишки жира) и абдоминопластику (убирают как жировые отложения, так и лишнюю кожу). При выраженном ожирении и неэффективности других мер обращаются к бариатрической хирургии, которая заключается в удалении части желудка или кишечника для снижения аппетита и более быстрого насыщения. Нужно помнить, что любая операция – это серьезный шаг, который требует тщательной подготовки. Положительный результат можно получить только при грамотной оценке рисков и ее необходимости.

Окружность талии – важный маркер общего здоровья, поэтому при появлении лишних объемов на животе стоит пересмотреть как свое питание, так и образ жизни. Это системная длительная работа, которая требует осознанного отношения, вплоть до полной перезагрузки пищевого поведения и физической активности. Хорошую помощь в коррекции объемов живота оказывают косметологические методики и пластическая хирургия, но любое вмешательство имеет определенный риск и должно проводиться только по назначению врача. В любом случае закрепить полученный результат можно только с помощью постоянного контроля, правильного питания и подходящих спортивных нагрузок.

В «СМ-Косметология» работают специалисты высокого уровня, которые помогут составить индивидуальный план питания и тренировок, направленных на формирование стройного тела. Здесь нет мелочей, а в приоритете – здоровье пациентов.

Другие статьи

RF-лифтинг: что это за процедура, как проходит и кому подходит

RF-лифтинг лица — что это за процедура? Звучит как что-то сложное, хотя на деле — понятный и «честный» способ вернуть коже упругость без уколов, операций.

Как избавиться от вросшего ногтя: лечение, удаление и профилактика

В этой статье вы узнаете, как избавиться от вросшего ногтя — узнать, как лечить воспаление, когда требуется удаление, и какие меры помогут предотвратить повторное врастание. Описание охватывает действия дома и при обращении к специалисту.

Как убрать отеки с лица быстро и эффективно: причины, методы и профилактика

Отечность лица – это состояние, вызванное скоплением жидкости в тканях. Если после пробуждения она уходит сама, это нормально. Когда отек не исчезает на протяжении 2-4 часов, необходимо уже задуматься, почему он появляется, как от него избавиться.

Как остановить выпадение волос: причины, лечение, укрепление и профилактика

Волосы выпадают у каждого человека — это часть естественного процесса обновления организма. Однако в ряде случаев потеря становится чрезмерной и сигнализирует о внутреннем нарушении.

Грибок ногтей на ногах и руках: проверенные методы и быстрые решения

С грибками сталкиваются люди любого возраста. Заболевание коварно тем, что долгое время остается без должного внимания, пока дефект не становится очевидным: портиться внешний вид рук или ног, а также ощущается дискомфорт.

Пилинг кожи головы

Обычно, ухаживая за волосами, мы фокусируемся в основном на их длине — подбираем шампуни, маски, масла, стремимся к тому, чтобы они блестели и были крепкими. Но истинная красота и здоровье волос зависят прежде всего от состояния кожи головы.

Какие изменения происходят в организме женщины после 40, и какие процедуры помогут сохранить молодость

Возраст 40+ — это не кризис, а время трансформации. Тело женщины после 40 претерпевает изменения, которые становятся толчком к новому этапу жизни.

Какие косметологические процедуры можно делать во время беременности

Ожидание малыша – волшебное время, наполненное самыми теплыми эмоциями. В то же время, организм женщины испытывает серьезную нагрузку, что не может не отразиться на его состоянии.

Индивидуальная консультация
Оставьте заявку и администратор нашей клиники посоветует оптимальную для Вас процедуру и порекомендует нужного специалиста.
На сайте используются cookies с целью повышения удобства пользования сайтом и доступности персонализированных сервисов.
Для получения дополнительной информации вы можете ознакомиться с нашей Политикой использования cookies и Политикой в отношении обработки персональных данных.
Настройки cookies могут быть изменены в параметрах вашего браузера.